睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。
2024年世界睡眠日，中国主题为“健康睡眠，人人共享”。希望通过宣传活动，引起全体民众对健康睡眠重要性的高度关注，获得正确的健康睡眠的科学知识，实现睡眠健康。
保持良好睡眠小知识
一、培养大脑和床的良好关系，让你沾床就睡
①避免在床上做与睡眠无关的活动
在床上进行与睡眠无关的活动，比如看电视、用手机等，会减弱床和睡眠之间的条件反射。根据美国睡眠协会的研究（National Sleep Foundation），床应该仅用于睡觉和性活动，以建立床和睡眠的紧密联系。
②控制上床时间
避免过早上床，如果早早上床也睡不着，那就要控制上床的时间，比如你10点就上床，但是12点才睡着，那最好快12点的时候才上床，以适应你正常的睡眠节律。
③睡不着离开床
如果上床后20分钟内无法入睡，建议离开床并进行一些放松的活动，比如肌肉放松、呼吸练习等。这有助于打破焦虑和紧张，为再次入睡创造条件。
二、保持稳定的作息时间
每天睡觉和起床的时间都相对固定，那么早睡早起和晚睡晚起都是规律的作息。但如果不是必须的熬夜，建议早睡早起。因为睡眠质量会受到外界环境的影响，晚起的话可能会被光线、噪音等干扰而睡不好，并且会影响到体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力等方面。
三、适量活动
适量的有氧运动有助于增加睡眠动力。但避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋神经系统。根据美国国家心脏病学会（American Heart Association）的研究，适度的运动对改善睡眠有积极作用。
四、坚持每天健康饮食
好的身体离不开营养的摄入，在科学健康饮食方面、营养学家为我们提出了如下建议:
①专注细细品味食物
把吃饭当作一件重要的事情来做，专注饮食。消化系统反映出人的心理状态,所以许多消化不良的毛病和压力过大有关，生气、焦虑或心神涣散,都会影响消化吸收，而吃饭时不专注也会引起情绪变化。
其次，我们经常会跟家人、朋友一起用餐，边吃饭边干其他事情，是对对方的不尊重。
②尽量摄取种类不同的食物
摄取种类不同的食物可以得到身体必需的各种营养，任何维生素、矿物质和其他营养成分都要从食物中获得。
③尽量吃新鲜的食物
冷冻、罐装、干燥和煮熟后包装好的食物含有脂肪、盐分和糖,以及不应有的人工添加剂，所以一定要吃新鲜的食物。
五、保持良好的社交关系
良好的人际关系可以缓解心理压力，促进心理健康，所以，每天要保持与他人适当接触，维持一个良好的人际关系是必须的，除了身体之外，心理健康也尤其重要。
图文供稿：呼吸与危重症医学科
编辑：李凌凌
校对：丁爱莲
审核：周理存
终审：姜莉
